러닝 무릎 보호대 효과 쉬운 정리

달리기를 좋아하시거나 이제 시작해 보려고 하시는 분들이 가장 우려하시는 것은 아마도 무릎 부상이 아닐까 생각합니다. 그래서 시중에는 러닝 무릎 보호대같은 제품들도 많이 존재합니다. 과연 이러한 제품들의 효과는 어떤 것일까요? 간단하게 알아보고 정리해 보겠습니다.

러닝 무릎 보호대 효과 어떤 것들이 있을까?

러닝을 위한 무릎보호대가 있다?

무릎보호대를 떠올리면 자전거나 롤러 스케이트를 탈때 필요한 용품으로 생각하게 됩니다. 보통 넘어져서 다치는 것을 방지하기 위한 보호대가 통상적인 무릎보호대입니다. 하지만 러닝을 위한 무릎 보호대가 따로 있다는 사실을 알게되어 신선한 충격을 받았습니다. 사실 러닝을 하다가 넘어지는 경우는 거의 없기 때문에 외부의 충격보다는 내부의 충격으로부터 무릎을 보호하기 위한 제품이라고 합니다.

잠스트 러닝 무릎 보호대, 가장 유명한 제품인 것 같습니다.

운동을 하는데 오히려 다칠 수 있는 무릎

보통 러닝은 체중 감량이나 체력 증진을 목표로 하시는 경우가 많습니다. 하지만 모든 운동과 마찬가지로 과도하거나 지나친 경우 여러가지 문제가 발생할 수 있습니다. 그 중 특히 문제가 되는 것은 바로 무릎 부상입니다. 러닝 중 발생할 수 있는 일반적인 무릎 부상들은 아래와 같습니다.

1. 무릎 통증 증후군 (Runner's Knee):
   • 무릎 앞쪽 또는 주변에 통증이 발생합니다.
   • 장시간 달리기나 경사로를 달릴 때 악화될 수 있습니다.
2. 슬개건염 (Patellar Tendinitis):
   • 슬개건(무릎 앞쪽의 힘줄)이 염증을 일으켜 통증을 유발합니다.
   • 무릎을 구부리거나 계단을 오르내릴 때 통증이 심해질 수 있습니다.
3. 연골 손상 (Chondromalacia Patella):
   • 슬개골 아래 연골이 부드러워지거나 닳아 통증을 유발합니다.
   • 무릎을 구부렸다 펴는 동작에서 통증이 느껴질 수 있습니다.
4. 내측 인대 손상 (Medial Collateral Ligament Sprain):
   • 내측 인대가 늘어나거나 찢어져 발생하는 부상입니다.
   • 무릎의 안쪽 부분에 통증이 발생합니다.
5. 반월상연골 손상 (Meniscus Tear):
   • 무릎 내부의 반월상연골이 찢어져 통증과 붓기가 발생합니다.
   • 회전 동작이나 갑작스러운 움직임에서 부상이 발생할 수 있습니다.

 

러닝 무릎 보호대 효과

주된 효과로 크게 4가지 정도를 생각해볼 수 있겠습니다.

• 충격 흡수: 달리기 중 발생하는 충격을 줄여 무릎 관절과 주변 조직을 보호하는 용도로 사용할 수 있습니다. 
• 지지 제공: 무릎 주변 근육과 인대를 지지해 주어 부상을 예방할 수 있습니다.
• 압박 및 안정성: 무릎을 적절하게 압박하여 안정성을 높이고 피로를 줄여줄 수 있습니다.
• 온도 유지: 무릎 부위를 따뜻하게 유지하여 혈액 순환을 도와주고 경직을 방지합니다. 체감하기 가장 어려운 효과이지만 무시할 수 없을 것 같습니다.

 

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